Jäikö joulukinkut sulattamatta tai juhlapyhien stressi laantumatta? Älä huoli, meillä on sinulle ratkaisu! Ennakoivaa elämänturvaa mielelle ja keholle: Pohjois-Karjalan Yrittäjät 85 vuotta yrittäjän ja yrittäjän hyvinvoinnin tukena.

Aika: Tiistaisin alk. 11.2. klo 16.45-17.45 (10 tapaamiskertaa)
Paikka:  Kuntosalikerrat VireGym Lehmo, Sormusentie 1, Lehmo. Ryhmätapaamiset Hietalantie 7, Lehmo

Ilmoittaudu tästä!

Tule mukaan Yrittäjien yhteiseen liikuntaryhmään Lehmoon, jossa yhdistyvät hyvinvointi, verkostoituminen ja ilo liikkua! Ryhmä tarjoaa energisoivia treenejä rennossa ilmapiirissä – täydellinen tapa tasapainottaa työpäivää. Löydä uusi into liikuntaan ja samalla inspiroivia yrittäjäkontakteja!

Sisältö:

1. tapaamiskerta, aloitus

• Tutustuminen, valmennuksen sisällön läpikäynti.
• Alkukartoitus: Kehonkoostumusmittaus, kuntotestit, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kartoittaminen.
• Oma tavoitteen asettaminen
• Ravintoneuvonta alulle.

2. tapaamiskerta, ravinto

• Tietoisku ravinnosta, terveyttä tukevasta ruokailusta, ravitsemuksen vaikutuksesta kokonaishyvinvointiin.
• Omien tavoitteiden mukaan sovelletut ruokavalioesimerkit.

3. tapaamiskerta, liikuntasuunnitelma

• Terveyttä tukevat liikuntasuositukset, liikunnan säännöstely, erilaiset liikuntamuodot.
• Omia tavoitteita tukeva liikuntasuunnitelma kurssin ajalle.
• Treenisovelluksen käyttöönotto.
• Liikkuvuus ja helppo liikkuvuustreeni.

4. tapaamiskerta, ensimmäinen kuntosalitreeni

• Tutustuminen kuntosaliharjoitteluun.
• Kuntosaliohjelman läpikäynti, oikeat suoritustekniikat
• Kiertoharjoitus kuntosalilla

5. tapaamiskerta, toinen kuntosalitreeni

• Kuntosaliohjelman läpikäynti kiertoharjoituksena
• Suoritustekniikoiden ohjausta

6. tapaamiskerta, kehonhuolto, palautuminen

• Tietoisku: Kehonhuolto, palautuminen henkisestä ja fyysisestä kuormituksesta
• Unen merkitys palautumiselle ja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille
• Kehonhuoltoharjoitus

7. tapaamiskerta, ravinto & kehonpainotreeni

• Lyhyt teoria: Elämäntapamuutoksessa onnistuminen, uusien tapojen pysyvyys
• Kerrataan ravinto-ohjauksen asiat ja mahdollisiin kysymyksiin vastaaminen.
• Helppo, nopea ja tehokas kehonpainotreeni

8. tapaamiskerta, kotitreeni kuminauhalla

• Kotitreeniohjelma ja treenikerta sen läpikäyntiin

9. tapaamiskerta, toivetreenikerta

• Esimerkiksi: kahvakuula, porrastreeni, tms.

10. tapaamiskerta, loppukartoitus & valmennuksen päätös

• Loppukartoitus: Kehonkoostumusmittaus, lihaskuntotestit, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kartoittaminen.
• Loppuyhteen veto, muutoksessa onnistuminen.
• Jatkotavoitteen asettaminen itselle
• Palautteen keruu.

Valmennukseen kuuluu 10 tapaamiskertaa, jotka kestävät 60 minuuttia kerrallaan. Aikataulua voi joustaa esimerkiksi hiihtolomaviikon osalta. On myös mahdollista, että ensimmäiset neljä tapaamista viikoittain, minkä jälkeen tapaamiset joka toinen viikko. Riippuu halutaanko, että valmennus kestää koko kevään vai muutaman kuukauden.

Ilmoittautumiset viimeistään 4.2.2025. Kurssin hinta 73e / osallistuja (norm. 199e). 

Yhteistyössä Pohjois-Karjalan Yrittäjät, Kontiolahden Yrittäjät, Lähitapiola Itä sekä VireGym Lehmo.